Источники клетчатки как основной пищи для нашей микробиоты - это цельнозерновые продукты (хлеб, крупы), овощи, зелень, ягоды; цельнозерновая мука может стать прекрасной альтернативой для приготовления полезной выпечки, блинов, лапши
ферментированные продукты - квашеная капуста, кимчи, мочёные яблоки, кокосовый йогурт
обволакивающие продукты - семена льна
источники резистентного крахмала - зелёные бананы, в том числе мука из них, охлаждённый отварной белый рис, охлаждённый отварной картофель
источники натуральных ферментов (осторожно при повышенной кислотности) - ананас, манго, папайя, киви, лук, чеснок, имбирь
вода - питьевой режим крайне важен для работы любой системы организма, в том числе кишечника; здоровый человек должен выпивать не менее 30 мл воды на кг массы тела, при этом важно учитывать, что кофеинсодержащие напитки (кофе, чай чёрный, зелёный, матча, матте), высокоинтенсивная физическая нагрузка, жаркий и сухой воздух повышают потребность в жидкости.