Что «убивает» ваш кишечник

Зачастую это высококалорийные продукты, продукты, сложные для переваривания или насыщенные рафинированными сахарами, которые «убивают» полезную микрофлору.
Фастфуд
Еда быстрого приготовления (например, лапша)
Жирные сорта мяса и продукты мясной переработки
Острая пища
Копчёности
Промышленная выпечка и кондитерские изделия
Алкоголь
Газированные напитки.

Мы определились с рационом, на что ещё стоит обратить внимание

Во-первых, это качество продуктов - выбирайте натуральные экологичные продукты.

Во-вторых, это способ приготовления. Даже самый полезный продукт можно загубить в процессе неправильной готовки. Выбирайте щадящие способы - тушение, припускание, запекание. Не подвергайте овощи длительной тепловой обработке для сохранения витаминов и минералов. Предварительно готовьте продукты, тяжёлые для усвоения, - маринуйте мясо, замачивайте крупы и бобовые.

В-третьих, необходимо, чтобы поступившая пища была усвоена. Ключ к усвоению - это работа нервной системы (необходимо успокоиться, отвлечься от гаджетов и эмоционального контента, в т.ч. споров, и принимать пищу не на бегу) и тщательное пережёвывание.

В-четвёртых, необходимо наладить систему выведения токсинов из организма, а со стороны пищеварительного тракта - это печень и кишечник.
Ещё одним ключевым фактором является объём порции и режим питания. Режим же формируется индивидуально, но для большинства здоровых взрослых оптимальным будет 3-разовое питание с соблюдением голодных промежутков в 3-4 часа днём и 12 часов ночью. Голодные промежутки необходимы для того, чтобы гормон инсулин успел адекватно вырасти в ответ на принятую пищу и опуститься до начального уровня. Постоянные перекусы приводят к инсулиновым скачкам, что впоследствии приводит к развитию инсулинорезистентности и сахарного диабета 2 типа.