Каждая третья женщина и каждый пятый мужчина в возрасте старше 50 лет имеют переломы, вызванные остеопорозом — чаще всего в областях предплечья, поясничного отдела позвоночника и шейки бедра. Пожилым людям такие переломы грозят инвалидностью, потерей независимости, в некоторых случаях — даже смертью.

Как улучшить качество костной ткани и повысить прочность костей?

Потребляйте больше кальция:
добавьте к своему рациону молочные продукты и нежирные сыры;
пейте молоко или богатые кальцием заменители молока, добавляя их в кофе и чай;
регулярно употребляйте в пищу йогурты на завтрак и полдник;
добавляйте в еду кунжут, семечки и цельные зерна;
перекусывайте орехами или сухофруктами;
пейте минеральную воду, богатую кальцием (состав воды указан на упаковке);
выбирайте богатые кальцием овощи (кресс-салат, брокколи);
добавляйте в еду чечевицу и белые бобы.