Каждому человеку полезно знать свой вес, уметь его поддерживать и если нужно — привести в норму.
Нормальный вес — это не только показатель стройности, красоты, но и важная цифра здоровья.
Будьте активными и выбирайте здоровое питание.
Чтобы поддерживать свой вес, здоровому человеку надо сжигать столько же калорий, сколько он потребляет.
Если есть лишний вес, нужно стараться его снизить.
Даже небольшое снижение веса (5 - 10 % от текущего веса) поможет уменьшить риск развития опасных заболеваний.
Питайтесь разнообразно.
Выбирайте продукты с минимальной обработкой: цельнозерновые продукты, овощи, фрукты, орехи, здоровые источники белка (рыба, птица), растительные масла. Ограничьте сладкие напитки, картофель, красное мясо, полуфабрикаты, фастфуд.
Пейте воду.
Следите за размером порций.
Большие порции содержат лишние калории, которые могут привести к увеличению веса. Обходитесь без добавки, особенно при употреблении высококалорийных закусок.
Будьте активным не менее 150 минут в неделю.
Наладьте режим сна.

Соблюдайте рекомендации и будьте здоровы!