Режим дня и отдыха.
Во время работы через каждые 50 минут труда старайтесь 10 минут отдыхать. Также необходим полноценный ночной отдых. Старайтесь всегда ложиться спать в одно и то же время до 22:00. Именно в это время в нашем организме вырабатывается гормон мелатонин.
Спать нужно не менее 6 часов, иначе недостаток сна разовьется в систематическое недосыпание, которое может нарушить работу сердца и сосудов, мозга, спровоцировать депрессию, снизить работоспособность и концентрацию внимания.

Правильное питание.
Принцип здорового питания заключается в потреблении сбалансированного количества белков, жиров, углеводов, а также воды.

Физические упражнения.
Избегайте малоподвижного образа жизни. Даже небольшая физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие.
Регулярные физические упражнения повышают иммунитет и снижают риск развития неинфекционных заболеваний.

Отказ от вредных привычек.
Курение повышает уровень артериального давления и холестерина; увеличивает риск инфаркта миокарда, ишемического инсульта, атеросклерозах сосудов, внезапной смерти, многократно увеличивает риск бронхолегочных и многих онкологических заболеваний, повышает риск импотенции у мужчин и вызывает нарушение репродуктивного здоровья. Алкоголь оказывает негативное влияние практически на все органы и системы организма: сердце, сосуды, поджелудочная железа и даже кровь.

Душевное спокойствие .
Лучшая профилактика стресса - физическая активность, рациональное распределение время труда и отдыха, общение с близкими и принятие своих эмоций.

Профилактические осмотры и диспансеризация.
Помните, что болезнь лучше предотвратить, чем лечить. Поэтому не забывайте и о важности прохождения диспансеризации – это позволит убедиться в отсутствии каких-либо заболеваний или выявить их на ранних стадиях. По статистике профилактика болезней – более эффективная и менее затратная мера, чем лечение.

В первую очередь наше здоровье находится в наших собственных руках и больше чем наполовину зависит от того, насколько сознательно и ответственно мы ведем себя в повседневной жизни.

Будьте здоровы!

Табакокурение — вдыхание дыма от тлеющего табака, в основном в виде курения сигарет. Табакокурение формирует устойчивую психологическую и физиологическую зависимость.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) констатирует, что курение табака убивает до половины людей, которые его употребляют. «Табачная эпидемия является одной из самых значительных угроз для здоровья населения, когда-либо возникавших в мире».

Согласно данным ВОЗ, около одной трети взрослого мужского населения мира курят табак. Табакокурение было привезено в Испанию Колумбом после открытия Америки и затем распространилось в Европу и остальной мир через торговлю.

Табачный дым содержит психоактивное вещество — алкалоид никотин, который является аддиктивным стимулятором, а также вызывает слабую эйфорию.

Медицинские исследования указывают на явную связь табакокурения с такими заболеваниями, как рак и эмфизема лёгких, заболеваний сердечно-сосудистой системы, а также других проблем со здоровьем.

Кроме собственно курения табака вредное действие на организм оказывается и при суррогатной его замене курением электронных сигарет и систем нагревания табака (типа IQOS).